跳遠之後腿疼怎麼辦？

學生在上體育課的時候，經常會被體育老師要求跳遠，如果平時運動量很少的人，做了跳遠運動之後會出現腿疼的情況，尤其第二天起來會出現明顯的腿部肌肉酸疼，相比之下，那些平時運動量比較多的人很少出現這種情況，那麼跳遠後腿部疼痛該如何解決呢？

跳遠之後腿疼怎麼辦？

考慮運動過後乳酸堆積引起的酸痛感。

無氧運動之後，身體中的脂肪消耗不完全，會產生乳酸，乳酸刺激肌肉就會導致肌肉酸痛，隔一段時間就好了，完全不用擔心，建議運動的時候注意速度和強度，保證足夠的氧氣吸收，就不會導致乳酸形成過度了。

意見建議：建議運動後，按摩輕捶緊張的肌肉，做好放鬆，會加快乳酸的分解，這樣就會緩解肌肉的酸痛感，洗熱水澡也可緩解疼痛。

做跳遠運動，需要大腿的爆發力，而大腿肌肉爆發力量時，對於肌肉、韌帶是一種比較大的負擔，尤其是對於平素活動量少的人更是如此，一般情況下，休息幾天就會好的，不用太擔心。

溫馨提示：

1.做跳遠之前，一定要活動開身體，防止韌帶拉傷，防止踝關節扭傷等；

2.平素還是應該參加一定量的體育活動，可以在睡前泡個熱水腳，會慢慢好起來的，不用太擔心哈。

跳遠後腿疼怎麼辦

按摩

在跳遠的過程中，腿部的肌肉過度勞累會導致大腿出現疼痛的情況，而適當的揉捏按摩可以起到緩解肌肉酸痛的作用，因此大腿疼的時候可以每隔1個小時按摩腿部15分鐘，要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。

熱敷

熱敷可以促進血液迴圈，還能夠緩解肌肉的疲勞，因此跳遠結束之後最好用熱毛巾敷一下大腿，然後將腳放在熱水中泡20分鐘左右，這樣可以減輕大腿疼的情況。

伸展運動

如果是由於運動量大而導致的大腿疼，做適當的伸展運動可以幫助緩解疼痛，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習可以説明緩解大腿疼的情況。

方法：

1.伸出右臂，如果平衡能力不強，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然後換另一側做。

2.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側腿重做。

冷敷

如果在跳遠的過程中，由於運動強度過大而拉傷了腿部的肌肉，導致大腿疼痛，停止運動後將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑膠袋中放入冰塊，然後將其放在毛巾的上面進行冰敷，最好冰敷半個小時，每天反復敷幾次，這樣可以明顯減輕大腿的疼痛。

補鈣

有一部分人大腿疼是由於缺鈣引起的，因此這類人群需要在日常生活中需要多補充高鈣的食物，如牛奶、核桃、大骨湯、菠菜等，平時有空的話也要多曬曬太陽，這樣可以促進鈣質的吸收。

多休息

由於運動量太大，肌肉太過疲勞或者是乳酸堆積過多造成的大腿疼，靠休息可以減緩大腿酸痛的現象，並且可以慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除。所以跳繩之後可以靜養幾天，這樣可以緩解腿部的疲勞。