壓腿可以瘦小腿嗎?

壓腿是我們生活中比較常見的一種緩解身體疲勞的方式，並且在打籃球、跑步、游泳之前也都會適當的做做壓腿活動，舒展一下自己的身體以免一會劇烈的運動傷害到自己的身體。而對於女性來說都想讓自己擁有一個緊致的小腿，壓腿就是針對腿部肌肉的一種鍛煉，那麼壓腿可以瘦小腿嗎?

壓腿是可以達到瘦小腿的效果的。

1：壓腿是把你的腿部韌帶拉松，從而使得你的腿更加靈活輕便，每天堅持壓腿自然可使腿部肌肉拉緊，使得腿部纖細修長

2：壓腿時需循循漸進，不能急躁，否則，拉傷韌帶，則至少修養兩個月到三個月以上才能康復

3:壓腿之前需做熱身運動，以防壓腿過程中強度過大而拉傷韌帶，壓腿前可做跑步，抬腿等熱身運動。

瘦腿的簡單方法

1、站立瘦腿

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

頻率：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

2、伸展運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

①可在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

②可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

瘦腿的簡單方法：伸展運動

3、持瓶曲膝

兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

4、跪直後傾

膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復幾次，能非常好地加強大腿的血液迴圈，促進燃燒大腿上多餘的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

清晨起床後，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。