健身初期腿充血變粗

現代社會人們都比較注重身體健康，健身也開始成為人們注重的一個事項。但是剛剛開始面對健身的人群，可能對健身知識不是很瞭解，這樣很多健身的動作不是很規範，導致了健身初期腿部有充血變粗的情況，這時候人們其實根本就不需要太著急。下面小編為大家講解，健身初腿充血變粗是怎麼回事？

1、你的目的是塑形，腿上的脂肪過多，你要減少腿部的脂肪。因此你的核心運動專案應該是有氧的運動為主才對，通過你目前的描述，我認為你的無氧運動和有氧運動的分配比率有問題。

2、你說你現在體重上升了，那麼很有可能是你的飲食上能量攝入大於你運動消耗的熱量，體重才會上升。要控制飲食，首先要減少油脂類的攝入，不吃過於油膩的食物、其次要減少豬肉、羊肉的攝入量，然後主食的攝入量也要適當減少，每頓飯儘量吃到7分飽。如果饑餓感很嚴重的話，建議可以多吃粗纖維類的蔬菜（芹菜、生菜、油麥菜、白菜）來增加飽腹感。

3、你剛鍛煉第一星期，大腿變粗可能是因為肌肉充血造成的。等身體適應之後或者停止鍛煉後自然就會恢復原狀。

4、運動之後，要做拉伸運動。每個動作維持在30秒最佳。

方法一：

50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

方法二：

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

方法三：

薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。