如何使骨骼變粗?

骨骼太細的話人的負重能力會變低，如此以來就不適合過重勞動，因此不少人都想自己的骨骼變的更粗一些，從臨床治療效果來看加強體育鍛煉、適當調節飲食，及時補充蛋白質，維生素等、還要多注意保健工作，在醫生的正確指導下適量補充鈣等物質，效果非常好。

一、如何使骨骼變粗?

1、體育鍛煉：盡可能增加戶外活動，從而使得骨骼強壯結實，承受能力增加。

通過負重訓練，刺激骨骼生長，是可以改變骨骼結構的，其體現出的特徵就是骨密度增加，乃至骨骼變粗。當然變粗的幅度是不一樣的，以骨關節處最明顯，這也是為什麼重體力勞動者骨節較常人粗大的原因。

2、調節飲食：補充食物中的鈣鹽、蛋白質、維生素C、D，如雞蛋、魚、蝦、豆類、新鮮蔬菜等，建議每天至少飲用牛奶兩杯。

多吃鹼性食物，如果體內缺堿，骨骼就會向其他部分供應鈣;多堿則會把鈣存放在骨骼，骨骼是磷和鈣的結合物，有了適當的磷和鈣，骨骼就會粗壯而健康。

3、保健：在醫生的指導下，適量補充鈣劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，補充維生素D，如魚肝油、α-D3等促進鈣質吸收。經常多曬太陽，在體內合成維生素D，促進鈣質的吸收。

二、如何有效的促進寶寶骨骼發育

1)舒展筋骨助長高

促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次。

2)配合飲食：有助於長高的食物——這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品。

3)補充蛋白質：蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。