女人睡眠差老得快 要如何養出好睡眠 熱門文章排行榜 >>2018-05-17 13:41來源：99健康網

對於不少女人而言，睡個安穩覺是很奢侈的事情。因為她們的睡眠差，晚上總是出現睡不好的情況，搞得自己白天一副精神萎靡的樣子。甚至不少女人覺得，自從睡眠變差之後，身體似乎也變得沒那麼好了，皮膚也變得糟糕了。女人們想必都想要擺脫這些問題，對此不妨來試試助女人養成好睡眠的小訣竅吧。

睡眠差對女人有什麼影響

1、讓你的皮膚老化加快

之所以會這樣是因為睡眠差的話，身體將釋放出能夠分解皮膚中膠原蛋白的皮質醇，被釋放得越多對皮膚的傷害就更大。當這種蛋白質在你的皮膚中一點點減少時，你的皮膚就會慢慢變得不夠有彈性，同樣也會不夠光滑。

相反，深度睡眠可以幫助皮膚修復，所以說，女人們應該想法子讓自己進入深度睡眠喲。

2、降低學習效率

女人若是長期都沒有好睡眠的話，身體的一些能力就會因為睡眠不足而降低，比如說注意力、專注力、思考能力等等，這些能力大幅下降的結果就是讓你的學習效率下降。這樣一來，對女人的學業或者是工作都會有大影響，所以說，女人們需要想法子改善睡眠。

3、會讓女人增胖

之所以這樣說是因為女人們睡眠不足的情況下，更容易增加饑餓感，因此女人自主攝入食物的份量就會變多。尤其是人體渴望高脂肪的念頭會增加，從而也會攝入更多的脂肪食物。這樣下去的話，身體長胖的可能性自然會大得多。

4、更容易患病

睡眠不足的人患病的風險要比別人大，比如說高血壓、糖尿病等疾病就喜歡找上她們。所以說，睡眠差的女人要趕緊想法子改善，這樣才能避免睡眠不足的問題，從而確保健康。

女人如何養出好睡眠

1、養心陰

心臟無時不刻都在工作，可以說是相當的辛苦。所以說在睡覺之前應該犒勞下心臟，比如說一點有助養心的食物，比如說做些蓮子羹、小米粥等食用。堅持這樣吃，有助安神讓女人們更快地進入睡眠，從而獲得好的睡眠品質。

2、睡前調整呼吸

呼吸的節奏慢下來之後，心跳也會隨之降下來，然後身體氣血的運行也會漸漸緩和下來。在這樣慢節奏的氛圍之中，人體更容易進入睡眠狀態。所以說，在睡前的時候要調整自己的呼吸，不要做劇烈運動，也不要有大幅度的情緒波動，因為這些行為都會讓呼吸節奏加快，從而影響女人們進入睡眠。

3、下載一些純音樂聽

純音樂節奏比較慢，安靜的調子往往更容易讓人入睡。比如說一些柔和的鋼琴曲之類的，聽著聽著，身體就會跟著音樂放鬆。一旦身體放鬆之後，進入睡眠就比較快了。相反，若是一直聽搖滾的、呐喊型的音樂，只會讓大腦變得興奮，保持更加清醒的狀態，這樣要入睡就難了。因為在安靜的環境之中，入眠是最快的。

4、洗了澡再去睡

如今女人的生活壓力可不比男人低，每天工作完之後，拖著疲憊的身子往床上一趟就不想動了。這樣直接睡的話，往往晚上會睡得不安穩，不是覺得身體難受，就是越睡越累。建議女人們，在晚上的時候還是洗了澡再睡比較好。

因為安靜地泡個熱水澡，有助放鬆身體，洗去身上的疲憊感，讓精神狀態慢慢緩和下來。在這樣身心都放鬆的情況下，更容易萌發睡意，而且晚上睡覺往往會更加踏實。

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