跑步減肥別瞎跑 這些事先弄清楚

夏天到了，在不減肥的話，那冬天屯的一身肥膘就無處遁形了。為了甩掉肥肉，大家開始選擇跑步減肥。跑步減肥一直是被推崇的健康減肥方式，但是你真的知道如何跑步減肥嗎？今天我們就來聊聊跑步減肥這件事。

關於跑步減肥的時間如何界定？

跑步的時長一直是大家爭議的一個點，有的人說跑步需要三十分鐘才能燃脂；有的人說三十分鐘根本不夠；那跑步減肥的時長究竟是多長呢？一般來說，保持在三十分鐘是最好的。

可能有的人會說，那我多跑一點不是減肥效果更好嗎？錯！跑得越久不見得能減得更多，相反會讓你身體變得更加疲憊。

是慢跑減肥快還是快跑減肥快？

專家的建議是慢跑，有就是我們常說的有氧運動。快跑會在短時間內產生脂肪的大量燃燒，但不及慢跑過程中燃燒的脂肪多。所以建議選擇慢跑來進行減肥。

最適合減肥的跑步速度是如何確定的？

每個人的身體素質不一樣，所以在跑步時候的速度也會不一樣。跑速這件事還是需要根據自身的情況來進行調節。

按照資深跑步愛好者的話來說，當你在跑步的過程中能夠完整的表述出一句話而不會感到氣喘吁吁，那麼你的跑步速度就是最適合的，也是最減脂的。

關於跑步的一些有效建議：

1、跑步前需要做熱身運動

不管做任何運動，熱身是必不可少的，做熱身運動能幫助身體打開筋骨，讓我們在運動中不容易受傷。所以在跑步之前做好熱身運動非常重要。

2、開跑時不要太快

在開始跑步的時候，不要衝刺的太快了，要慢慢的增加速度。一開始跑得太快容易受傷，對心臟也不好。

3、跑步的路線最好選擇平底

很多人在跑步的時候因為不注意，很容易弄傷膝蓋。所以建議大家在跑步的時候儘量選擇平地，這樣對膝蓋好。

4、跑步時的注意事項

當我們在跑步過程中感到腿部酸痛或者麻木的時候，一定要放慢速度，等待恢復後再繼續；另外，跑步前不宜吃太多東西，以免造成胃部負擔和不適；最後，跑鞋一定要合腳舒適，這樣能對腳部起到保護。

跑步減肥很健康，但是不注意一些事項就隨意跑就特別容易受傷。所以說，跑步減肥別瞎跑，要講究方法和姿勢，可千萬別減不了肥還弄得一身傷。 

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