貝克漢姆前私教分享獨家放鬆秘笈：辦公室瑜伽

【環球網綜合報導】據英國《獨立報》5月15日報導，作為大衛•貝克漢姆的前任私人教練和Vertue Method的創始人，肖娜•韋爾圖設計了一套辦公室瑜伽。這套瑜伽可以讓因久坐辦公桌前而疲憊的身體放鬆下來，同時增強大腦活力，提高注意力。

據韋爾圖所說，研究表明，人類大腦在工作45分鐘後會到達一個臨界點，這意味著你只能在45分鐘的時間內保持全神貫注的精神狀態。因此，她建議每隔45分鐘進行一次鍛煉，調整大腦及身體的狀態。雖然去健身房或散步可以達到更好的效果，但並不是每個人都有這個時間和條件。為此，韋爾圖設計了一套辦公室瑜伽，可以讓人們隨時隨地放鬆身心，快速恢復高效的工作狀態。

這套瑜伽動作分為八步：

第一步

閉眼深呼吸三次，三秒鐘吸氣，三秒鐘呼氣。

呼吸與神經系統的狀態密切相關，保持平穩且有節奏的呼吸可以使頭腦清醒並放鬆身體。

第二步

閉上眼睛，將頭向左側轉動，挺起胸部，拉伸右肩。一側完成後反方向重複該動作。

第三步

雙手交叉，放置頭後，同時挺胸。注意頭部後仰幅度不要過大。

第四步

將右手放置在左側大腿的外側，旋轉伸展身體，並抬起左胳膊，頭向左邊旋轉，身體向右側傾斜。一側完成後反方向重複該動作。

第五步

向兩側進行簡單的坐式轉體。注意保持胸部的挺拔。

第六步

打哈欠。

這個動作有助於大腦的‘重置’。打哈欠時，大腦的神經區域受到刺激，將會變得更加警覺，這同時也是一種放鬆。

第七步

雙手再次交叉，向上拉伸。

第八步

活動腳踝和腳趾。

這樣做有助於刺激腳部血液 ，從而提升整體能量水準。

(實習編譯：劉湘怡 審稿：劉洋)