急性驚恐發作怎麼最快緩解？

什麼是急性驚恐發作?其實，這是一種心理疾病，也被成為急性焦慮發作，屬於一種情緒上的焦慮症。患者在急性驚恐發作的時候，會有強烈的身體不適，可能是胸悶、心慌、出汗、手抖和手腳發麻等，嚴重的還會失去意識。那麼，針對於這種情況，我們應該如何最快速的緩解呢?

應對驚恐發作

別和驚恐較勁

在驚恐發作時和它較勁似乎會把事情變得更糟。需要強調的是，不要以緊張的心態來應對驚恐症狀，也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關趕走它們。雖然我們是要採取積極的而非消極的應對措施(下面將會進一步討論)來克服驚恐，但這並不是說要和它較上勁。

正視症狀，不要逃避

在驚恐的初期症狀面前屈服或試圖逃離，就是相當於告訴自己你不能應對這種情形。在大多數的情況下這只會產生更多的驚恐。而更有益處的態度應該是：“噢，這些感覺又來了，不過我的身體經受得起這些反應，也能控制它。我以前成功克服過，這次也一樣。”

坦然接受

當你試圖和驚恐較勁的時候，你其實只能使自己更緊張。讓我們換一個思路思考，讓那些出現的症狀(比如心悸、胸悶、手足出汗、眼花等)順其自然地發生和消失，這反倒會使你很迅速而輕鬆地渡過驚恐。克服驚恐的一個關鍵就是，不管這些生理喚起多麼不尋常或者讓你多麼不舒服，你都不要驚慌焦慮，只需要平靜地關注這些生理變化就行了。

順其自然

讓你的身體症狀順其自然地變化而不是驚惶不安地和它故意較勁，不要自己嚇自己，而是要和症狀和平相處，告訴你自己那是安全的。比如可以對自己說：“這些終會過去的”“就讓身體經歷一下這些變化吧”或者“我以前經歷過這種情況，都過來了，這次也一樣!”。在下一節我們將會列出一些積極的應對陳述。