抽筋就是缺鈣嗎 哪些食物能補鈣

很多人腿一抽筋，就會想到缺鈣。其實，不同年齡段的人群缺鈣表現有所不同：

1.兒童

當出現以下症狀時，可能會出現鈣缺乏：

不容易入睡，易醒，出汗；“X”型腿，“O”型腿，雞胸肉，白色或白色指甲，厭食，晚說話，晚牙，稀疏，不規則的牙齒，牙齒呈黑色尖銳或鋸齒狀等等。

2.青少年

當年輕人缺鈣時，他們會感到明顯的疼痛、軟腿、易抽筋、疲勞、易怒、缺乏能量、厭食、蛀牙、牙齒發育、過敏和易感冒。

3.中年人

如頻繁出現倦怠，疲勞，抽筋，背痛，過敏，易感冒等症狀時，應懷疑是否缺鈣。

4.孕婦和哺乳期婦女

症狀包括：抽筋麻木，牙齒鬆動，四肢無力，腰背痛，關節疼痛，風濕痛，頭暈，貧血，產前高血壓綜合征，水腫和哺乳。

5.老年人

老年人自我診斷的症狀主要有：老年性皮膚病瘙癢、足跟痛、腰椎和頸椎疼痛、牙齒鬆動脫落、明顯駝背、高度下降、食欲不振、消化不良、痛經、便秘、噩夢失眠、煩躁易怒。

哪些食物能補鈣

1、燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

2、芝麻醬

可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。

3、蔬菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

4、蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。

在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。

5、乳酪

乳酪是乳製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌群的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

6、牛奶

作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，能利於鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。

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