怎樣瘦背部和肩胛骨

對身體過度肥胖的人士來說，背部和肩胛骨的部位顯得肉特別的多，特別的厚，看起來不是特別的美觀，總給人感覺有點虎背熊腰的樣子，要想達到瘦背部和瘦肩胛骨的效果，平時應該加強運動鍛煉，注重飲食保健，可以通過一定的有效的，有針對性的方法來進行訓練和健身。

怎樣瘦背部和肩胛骨

1、扭動手肘練習抬頭挺胸，筆直站立好。將雙手手肘彎曲，手掌搭在雙肩上，手臂在身體兩側舉高，保持和雙肩同高。利用雙肩的力量，使手肘在空中打圈，先按順時針方向轉，再按逆時針轉，每次轉上十五次。通過該運動，可以明顯感受到肩胛骨周圍肌肉被拉伸，以此來達到訓練背部和肩胛骨肌肉的目的，起到瘦身的作用。

2、拉橡皮筋練習將兩根橡皮筋同時拴在一扇門的把手上，雙手各執一根橡皮筋的另一端，面向大門而坐，拉緊橡皮筋，並保持胳膊與肩膀同高，然後慢慢彎曲肘部，並有節奏的往後拉扯橡皮筋，在拉扯的過程中，始終保持肘部與胸同高，收緊肩胛骨，大概保持數十秒後，再回到原始狀態。以此為一個迴圈，重複做上十來次，堅持一段時間後，即可有效幫助瘦背部和肩胛骨。3、擺手臂練習挺直腰身，筆直站立好。將雙手手臂在身體的兩側舉到與肩同高的位置，再向下彎曲手肘，使手肘成90度的角，及掌心向後，指尖向下。通過前後擺動手臂，可以有效刺激肩胛骨周圍的肌肉，不僅可以緩解背部和肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的症狀，還能幫助瘦背和瘦肩胛骨。

4、瘦背瑜伽動作練習挺直腰身，將雙腿合攏筆直站立好。然後將雙手慢慢從身體兩側向上舉起，直至在頭頂合十，再慢慢吸上一口氣。之後，轉動上半身並將雙手向左彎曲，頭部轉向右邊，再呼出一口氣，最後恢復到原始動作狀態，換上另一側重複練習。以此為一個迴圈，反復做上十次。通過這種瘦背的瑜伽動作，也能達到瘦背、瘦肩胛骨的效果。上述四個動作練習都可以幫助有效瘦背部和肩胛骨。針對那些背部和肩胛骨有多餘肉肉的朋友，可以參考上述方法進行練習，通過堅持不懈，一定能將背部和肩胛骨的多餘脂肪去除掉。不信的話，那就趕快試試吧。