開肩的瑜伽體式有哪些？

生活中你是否經常感覺到自己脖子僵硬，整個背部和肩膀都不舒服呢?其實，不管是由於長期久坐辦公，還是受傷等因素，很多人都會出現肩頸問題，甚至含胸駝背。一旦發現自己有這些徵兆，就應該及時調節，而瑜伽就是比較好的一種方式，尤其是下面的這些開肩的瑜伽體式，會讓你肩頸更健康!

1 . 站立前屈(雙手在身後交扣)

站立，雙手在身後十指交扣，深吸氣，打開胸腔。

呼氣，膝蓋柔軟，往下折疊，頭輕柔地朝向地面，放鬆脖子。

如果覺得舒服，左右膝蓋交錯彎曲，感受肩膀更深地打開。

保持5個深呼吸。

2 . 海豚式

從下犬式開始，然後膝蓋跪地，彎曲手肘，互抱手肘量一下距離，兩個手肘的距離與肩膀同寬。

然後小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。

頭放在地面，胸腔通過手臂朝著腳的方向延展，加強肩膀打開。

保持5個深呼吸。

3 . 反祈禱式

坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側，然後彎曲手肘，來到背部。

手掌併攏，在脊柱的中間，手儘量往上抬高，脊柱保持延展舒適。

保持5個深呼吸。

4 . 鷹式

站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔。

彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿後側。

右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上。

慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠離面部。

保持5個深長的呼吸。

解開手和腿，重複另外一側。

(你也可以選擇坐下來，手臂的動作保持不變。)

5 . 弓式

趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝。

腳和手的立相互對抗。

保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。

保持5個深呼吸。

6 . 牛面式

金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間。

左手抓住右手肘，往下壓，加強右肩膀的打開(不要太急)。

如果這對你來說很輕鬆，左手來到後背，背部中間，抓住右手。

輕輕往後靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力。

保持5個深呼吸，然後換邊。