腰突吊單杠禁忌

單杠是比較積極的一類健身方式，只要運動量合適的話其對身體健康有積極的作用，不同身體情況的人在單杠運動量上的情況是不一樣的，比如說腰突的人，那麼腰突吊單杠禁忌是怎樣的，需要注意些什麼?針對大家關注的問題接下來的文章就專門為大家講講，希望大家對腰突做單杠有一定的瞭解!

為整脊健椎吊單杠，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，

反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。

我們知道腰突實際上就是椎間盤纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出造成的，那麼拉伸脊柱，有利於其回縮。當然很多時候之所以產生疼痛，是由於神經根發炎造成的。不論如何拉伸脊柱是有必要的。那麼靜止的吊單杠就是為了延伸脊柱的。很多人都說這種做法有利於腰間盤突出者康復，其實這並不是最有利的，因為當你握緊完全離地吊起時，你就被限制住了，需要利用屈髖肌維持，但如果這個時候腳尖踮在地面時，這個時候你會感到放鬆，骨盆往下，此時脊柱得到充分放鬆，延長。這會給脊椎骨之間留下更多的空間。

其實很簡單，就是在以前吊單杠的基礎上，讓腳尖踮地。這樣放鬆脊柱才是最佳的選擇。當然單杠的高度要適合，尤其太高了必然沒辦法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉強化訓練也是需要的，比如經常提到的小飛燕。或者下面的動作(前提是雙腳併攏，訓練中下半身(包括臀部)不要離地，上半身儘量抬起，抬起後保持15~20s再放下)等等。