身體柔韌性訓練方法

身體柔韌性大的人可以活動的空間自然就更大，而且對身體健康也有很大的好處，鍛煉身體的方法很多，選擇什麼樣的方法才最有助於練好身體的柔韌性呢?幫助大家更好的解決相關問題，找到最佳鍛煉身體柔韌性的方法，我們就來看看文章的介紹，希望大家讀完文章能有收穫!

柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。

鍛煉身體有下面幾點大家可以嘗試：

1、首先也是最重要的一點，那就是——堅持!

2、每天堅持鍛煉，每天堅持鍛煉柔韌性，沒有條件我們可以創造條件，找各種地方，譬如窗臺、雙杠等等，每天進步一點，慢慢累積。

3、練習柔韌性的方法，有很多練習柔韌性的方法，就是沒有場地，我們徒手也是可以鍛煉的，具體的方法大家可以看看下面的圖。

4、鍛煉不要過，還有一點也是很重要的一點，剛剛開始練習，我們的時間不宜太長，度也不要太過，我們要循序漸進，慢慢的一點一滴加大難度加長時間，這樣才能長期保持積極性!

5、柔韌性練習的時間和次數

柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5~10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15~30分鐘。

折疊安全告誡

(1)在進行較大強度肌肉伸展練習前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。

(2)肌肉伸展產生了緊繃感或感到疼痛時就應該停止練習，防止拉傷。