立定跳遠技巧訓練方法

健康合理的運動能在一定程度上鍛煉人體健康，跳遠是我們經常接觸到的一項運動，從學校開始的體育考試項目裡就有跳遠這一項，可能不少跳遠不過關的同學還因為此多次在這項考試上掛科，跳遠有一定的技巧，大家可以掌握，那麼立定跳遠技巧訓練方法是怎樣的呢?看看吧!

1、立定跳遠是跳躍運動的基礎動作。長期堅持鍛煉能更好地發展自己的身心素質。其直接目的是向遠處跳躍，完整的動作分為預備、起跳、騰起和落地四個階段。提高立定跳遠的輔助練習方法有很多。

2、蛙跳：要循序漸進的訓練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最後要注意的就是緩衝了，腳落地的時候應該是腳尖先著地，再是腳後跟著地。

3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須注意，防止拉傷。

4、臺階跳：起跳時，雙手向前上方上擺，同時雙腳發力，向前上方跳起;落地時，雙腳腳後跟著地，屈膝緩衝。

5、階梯跳：練習時雙腳自然開立 ，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩衝。

6、要對以上訓練方法進行適當、間歇性的訓練，防止某種訓練反復進行導致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。

立定跳遠的技巧：

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸。

當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線。

過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。