直抬腿的正確訓練方法

腿部鍛煉在體育運動中扮演著重要角色，只有腿部力量達到相應的要求，一個人的體育運動才可以達到最佳的狀態，很多朋友一直在鍛煉腿部力量，但是因為掌握方法不恰當所以效果不佳，那究竟要怎樣才可以呢?直抬腿的正確訓練方法是有哪些呢?不妨來看看這篇文章的介紹!

一般的直抬腿訓練方法有下面兩點：

1、仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，大概抬到腳後跟離床面15釐米左右的高度。注意一定要膝關節伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗一下，伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來，用力大小的區別非常大，還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。

2、練習一段時間之後，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上，坐直上身，然後再直抬腿。因為坐起來之後髖關節屈起來，髂腰肌放鬆了，不參與收縮，不能幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側肌肉的練習也就更好了。

直抬腿這個名字聽起來很好理解，直著抬腿嘛，動作看上去也很簡單，五分鐘就能學會。但這項練習卻是下肢經典肌力練習中的經典，是下肢手術和傷病之後最早開始練習的功能鍛煉之一，是各種功能練習的基礎，絕對是下肢肌力練習的必選項目。

所有的功能練習都是看著簡單實際複雜，因為人的運動功能就是非常複雜的一個過程，從中樞神經到效應器肌肉的收縮，再到關節的運動，再收集運動感覺回饋回神經系統整合調節，光是說說就挺複雜費勁的(具體的內容會寫在以後的《人體運動功能的恢復是非常複雜》裡面)。