健身後吃什麼增肌
在健身以後，身體的能量消耗非常的多，需要及時的進行補充熱量，另外運動得好吃得好，才能夠增長肌肉，才能夠提高身體的免疫力，這時候要及時的補充一些碳水化合物，碳水化合物在大負荷和訓練當中損失是比較多的，另外要及時的補充一些高蛋白的物質，比如說牛肉雞肉等都是比較好的促進肌肉增長的食物。
健身後吃什麼增肌
1、增肌鍛煉後應補充碳水化合物
在進行大負荷訓練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在健身重訓後, 身體的肌肉以及其他相關動用過的細胞會相當活躍,身陳代謝是較快,在重訓後的肌肉是急需要修補,你的身體是處於饑餓狀態。補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖。
隨著訓練的進行,身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要準備充足的碳水化合物。
健身增肌訓練後一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去幫助身體快速恢復。
肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長,靠的就是蛋白質。進行增肌訓練的時候,肌肉的纖維屬於受傷狀況,在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗。
建議訓練後立即補充碳水化合物:蛋白質3:1的比例進行補充。香蕉,雞蛋,乳清蛋白等。
除了運動過後馬上進食補充營養之外,也建議在訓練過後的2個小時內食用正餐,運動後的補給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復,但身體還是需要正常且全面的營養。
如果訓練後喝了蒸餾水,喝下的水最後大部分都會被排泄掉,而鹽分會留住水分,所以是可以攝入電解質水和鹽水的,如果你訓練強度很大,流了很多汗可以在食物裡面加點鹽;
體內有多餘的水分並不意味著囤積脂肪,但水的攝入很重要,細胞膨脹理論,我們認為肌肉因為腫脹而生長,如果你是脫水狀態,研究表明這時候細胞可能會變小,所以適得其反,因此鹽分和正常的水的攝入都很重要。
增肌鍛煉後吃什麼
適合增肌鍛煉後吃的食物高熱量食物:100克的生菠菜含有25千卡熱量,但是100克的大米卻只含380千卡。吃些義大利面,燕麥粥,橄欖油,什錦堅果,等等。
全脂牛奶:如果你不在意多攝入些脂肪,在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶,並把它放在首要位置。
紅肉:瘦牛肉塊、牛排、鹿肉、水牛肉、、雞胸、童子雞、火雞、鴨肉、金槍魚、鮭魚、沙丁魚,馬鮫魚。
蛋類:把蛋黃也吃掉,蛋黃富含維生素。
乳製品。:牛奶,乾酪,誇克乳酪,優酪乳。
如果你體重160磅,午餐吃一罐金槍魚,300克誇克乳酪當小吃,晚餐吃300克肉和500ml牛奶,這樣你一天將攝入160克蛋白質。如果你是個素食主義著,也有你可以補充每天所需蛋白質的方法。