肌肉增長的原理

肌肉成長主要來自於兩方面，一方面就是肌原纖維，肌原纖維主要的組成部分就是蛋白質，這種組織和肌肉的收縮有著重要的關係，另外一種組織就是肌漿，它是包裹系原纖維的一種機制，通過良好的運動鍛煉，即將能夠得到明顯的刺激，這樣能夠增加肌肉組織的體積和耐力，從而使肌肉組織得到明顯的增長。

肌肉增長的原理

1、訓練前肌肉束 組成肌肉的一束纖維。毛細血管 向肌肉纖維輸送營養物質的血管。肌肉纖維 單個肌肉細胞，含有肌原纖維。

2、訓練後肌漿網 凝膠狀物質，包圍著肌原纖維。肌原纖維節 小的蛋白質絲，遇到刺激會收縮。肌原纖維 一系列肌原纖維節，共同傳遞力量，幫助肌肉細胞收縮。 3、充血當你用小重量、多組數的方法進行練習時，部分肌原纖維開始生長，但身體也釋放信號增加線粒體的大小和數目，這是你細胞內部的微型引擎。線粒體發動後，你對應多組數長期工作的耐力也就得到了加強，肌漿網的供應也增加了，以便讓肌肉工作得更有效。肌漿網中充滿了三磷酸腺甘、磷酸肌酸、糖原和水，它不僅能向肌肉中輸送能量，也能增加肌原纖維的體積。 4、修復

大重量、小組數的練習會讓你的肌原纖維出現微小的撕裂。這種撕裂會激發免疫系統傳送白細胞清除受損的細胞片段，為重建留出位置。同時，你的身體會爆發式地分泌一次生長激素，這會產生兩方面的效果：這些生長激素活化了休眠中的幹細胞，讓你的身體能更好地利用蛋白質中的氨基酸。這些醒來的幹細胞聚集在受損的肌肉邊，在氨基酸的幫助下，生成新的片段，使你的肌原纖維更緊致也更粗壯。