游泳能增肌嗎

通過游泳也能夠達到很好的增肌的作用，而且游泳能夠促進身體的肌肉協調的增長，有很好的塑形的作用，有很好的減肥效果，是，均衡，身體運動的一個非常好的方法，比如說自由式游泳，能夠加強手臂肌群的訓練，仰泳對於背部的肌肉訓練也非常的有好處，除了跑步以外，游泳是最好的一種增加肌肉運動的健身方法。

游泳能增肌嗎

1.自由式：加強手臂肌群訓練

自由式運用雙手輪替的划船姿勢，進行手臂在水中阻力的推動作用，與兩腳上下交替的打水動作活動全身，提高整體肌肉耐力，強調肱二頭肌、肱三頭肌群鍛煉。

2.仰式：加強背部肌群訓練

仰式將身體平躺於水面上，運用背部和手臂的延展動作，進行劃手和夾背訓練，強調背闊肌的鍛煉。

3.蛙式：加強腿部肌群訓練

蛙式的腿部訓練不同于自由式和仰式的踢腳打水動作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現，搭配雙手向外畫圈的姿勢，使身體于水中前進，強化大腿股四頭肌的鍛煉。

除了跑步健身，游泳也是另一種提升健身效率的最佳運動！不僅能協調全身肌肉，增進心肺功能，還能提升個人肌肉耐力與靈活度。游泳在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌肉耐力與靈活度，由於水中阻力較大，進行游泳運動時所消耗的熱量，較其他陸上運動來得多，而各招式的游泳動作，則可加強手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓練。