塑形和增肌有什麼區別
增肌和塑形是運動過程當中比較常見的名詞,增肌的過程也就是在塑形的過程,在運動的過程當中,很多人往往會面臨兩種選擇,到底是先吃胖還是先增肌,一般來說可以兩者並行,既達到增肌的作用,同時後又達到增重的效果,平時,應該多吃多訓練,一定不能多吃不練,往往會導致肥胖的問題。
塑形和增肌有什麼區別
增肌的過程可以是塑形的過程,減脂的過程也可以是塑形的過程。通過鍛煉增肌減脂通常身材會變得更加健美有型。有氧運動(如長跑、騎車等等)主要的作用是減脂肪,脂肪多的鍛煉者可以通過有氧運動減脂。力量訓練(練肌肉)有增肌和減脂的效果,如果脂肪不多,又想練肌肉,可以直接就做力量訓練。
增肌和增重如何權衡
很多身材瘦弱的人先練成一副好身材難免會遇到兩種選擇:到底先吃胖還是先增肌?我給出的選擇就是:二者並行,增肌又增重。多吃多訓練,但是切勿多吃不練。
以下是具體的4點建議:
1.確認身體是否異常。如果BMI較低,但體脂率高,看起來又不胖,並且怎麼都吃不胖,這種情況建議去醫院檢查一下。2.飲食上要少食多餐。可以在飯後適當給自己添加一些零食:比如紅薯、香蕉等食物。此外,瘦弱型的人不可空腹健身,一方面會過多消耗肌肉,另一方面會因低糖而頭暈。健身前最好多攝入碳水化合物(燕麥棒、香蕉都是不錯的選擇),健身後也要及時補充適量的糖類和蛋白質。
3.運動要合理。排骨男應以中等運動量為宜,器械重量以中等負荷為佳,時間安排可每週練3次(隔天1次),每次建議不要超過1小時。每個動作做3至4組,每組重複8至10次,做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。瘦弱型的人鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑和很多球類運動。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。4.保證充足的休息時間。充足的休息時間有利於提高機體的功能,休息時間建議保證在8~9小時。建議晚上入睡時間睡覺不要超過10點半。