一直睡不好？這些小建議能讓你睡得更香

睡眠問題是關乎人體健康的一個大問題，社會中的很多人都面臨著巨大的壓力，因為睡眠問題也是層出不窮。那麼，每天的睡眠時間是什麼標準呢?每天到底睡多長時間最合適?

每個年齡段睡眠時間範圍

初生嬰兒(0-3個月)14-17小時；嬰幼兒(4-11個月)12-15小時；學步兒童(1-2歲)11-14小時；學齡前兒童(3-5歲)10-13小時；學齡兒童(6-13歲)9-11小時；青少年(14-17歲)8-10小時；青年人(18-25歲)7-9小時；成年人(26-64歲)7-9小時；老年人(65歲以上)7-9小時。

具體每天睡多少小時，其實並沒有一個定量的標準，每個人需要的睡眠時間可能不同，如果睡6個小時第二天依然能夠精力充沛，保證正常的工作和學習，那說明這個人睡6個小時就夠了。

那麼，怎麼做才能保證良好的睡眠呢?

如何讓自己睡得更好?

泡腳是不錯的方法，但是有些人泡腳的方式不對也並不能改善睡眠，如果泡腳水溫度過高或者泡腳的時間過長，就是不對的泡腳方式。

建議：泡腳的水溫不宜太高，否則會導致腳部的皮膚燙傷反而引起睡眠障礙；泡腳的時間也不能太長，最好在20分鐘左右泡好；還要注意的是，腳部有傷口的人別泡腳。

2種食物讓你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。

同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

睡眠注意事項

1、切忌環境太吵鬧

專家認為，一個安靜的環境可以讓我們睡得更好更香，如果你的睡眠環境過於嘈雜，那麼建議你戴上耳塞或者耳罩，值得注意的是，如果你經常一個吵鬧的環境裡睡覺，長期下來有可能會導致神經衰弱。

2、不要睡前玩手機

這個壞習慣是導致大多數人睡不好的原因，專家提醒，睡前玩手機會抑制褪黑素的分泌，這是讓你睡得更好的不可缺乏的物質，建議喜歡玩手機的朋友要改掉這個壞習慣，或者養成不在床上玩手機的習慣。

3、晚上別吃太多

中醫有一句話叫做“胃不和則臥不安”，講的就是胃部不舒適，那麼就會睡得不安穩。專家表示，晚上如果吃得太多，胃部會一直處於運作的狀態，此時就會影響到我們的睡眠品質以及睡眠狀態。

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