白領常失眠睡不好 練太極配合藥膳能改善

清晨的時候，我們經常會看到很多老年人在公園裡晨練太極拳，因為勤練太極拳能夠提升免疫力，強身健體，甚至還可以改善睡眠哦，經常失眠的朋友可以試試。

練太極的好處

中醫認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠品質。

經常練習太極拳改善失眠症狀

中醫專家指出，太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠品質。

練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

另外，打太極拳時，全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。更重要的是，由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

改善失眠的藥膳方

1、核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

2、桂圓棗仁粥

取桂圓肉10克、炒棗仁10克、大米50克，加水慢火熬成粥，睡前服食。適用於患有神經衰弱，面色憔悴，經常失眠的人群。

3、地黃靈芝粥

取熟地黃20克、靈芝10克、大米50克，加水熬粥，早晚各服一次。適用於面色蒼白、體格柔弱，常為失眠而煩惱的人群。

4、棗仁豬心粥

取棗仁15克、茯苓10克、豬心半隻、大米50克，合煮成粥，加適量鹽、蔥等食用。適用于上樓氣喘、常覺心悸、臥而不寐者。

5、桂圓蓮子粥

取桂圓肉10克、蓮子10克、大米50克，加水煮成粥，臨睡前服一小碗。適用於60歲以上，只是單純性的失眠的人群。

6、百合大棗粥

用百合25克、大棗15枚、大米50克，三樣加水合煮成粥，臨睡前服用。適合40歲左右，一遇事就失眠的人群食用。

7、柏仁蜂蜜粥

取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質，搗爛，同大米煮粥，粥成時加入蜂蜜服用。適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群，這款粥即通便又安神。

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