降低體脂率的方法_怎樣快速降低體脂率 降低體脂率的方法有哪些?

體脂率是人體內部脂肪含量的一種比例，身體當中脂肪過高會容易導致體重過重，而且容易導致身體肥胖等現象，一般情況下身體減肥後很容易減下去水分，而不能真正的達到減脂的效果，因此瘦身是需要看身體的體脂率有沒有下降，而降低體脂率的方法有很多種，在飲食上需要得到控制，平時堅持做運動。

體脂率是什麼?

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵!體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。人們通過一些減肥方法，使得體重下降。但過程中，或許脂肪並沒被消耗，只是水分或者肌肉變少。脂肪不少，體重變輕，那這就只是一種“虛瘦”。有沒有瘦還得看體脂率。

如何降低體脂率?

1，飲食控油脂

首先談食物來源。需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白麵。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，櫻桃)和複合碳水化合物(糙米，燕麥，全麥製品)

具體做法是：4天作為一個迴圈，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物。碳水必須是複合碳水。蛋白質要選擇高BV(biology

value,生物學價值)的製品，比如分離乳清蛋白，雞胸

肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義並不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚

油，並且要以後者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。

到第四天，加大碳水攝入量(每斤體重3克)，蛋白質每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態，加速已經放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。

如此迴圈，根據體重的變化不停地調整你的攝入量，直到達到目標。

2，有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3，力量訓練肌肉

有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所占的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

減脂和增肌可以一起練嘛?

減脂的原理是“消耗大於攝入”，而增肌的原理是“攝入大於消耗”。這是完全相反的過程，想同時實現是非常難得。

但是在新手期，是比較容易實現“既增肌又減脂”的，因為新手訓練有個“井噴效應”，但度過新手期後，相同時實現增肌和減脂就比較難了，幾乎不太可能完全兼顧，所以傳統意義上的訓練還是將增肌和減脂割開，一般是先增肌在減脂，並且增肌週期要比減值週期長的多

怎樣快速降低體脂率

1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之後喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

2、跳舞最能瘦腰

研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。

3、多喝水更享瘦

每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。