瑜珈

不減脂直接增肌的後果

如果想要達到良好的減肥作用,做到減肥以後不反彈,就需要科學的減脂,採取科學的有效的方法在進行鍛煉,不減脂只就想要增加肌肉,往往會導致一定的後果,比如說會導致在有氧運動當中消耗肌肉,肌肉的能量會消耗更多等等,有效的訓練減脂,加上有效的力量訓練增肌,另外再加上飲食結構,這三者是缺一不可的。

不減脂直接增肌的後果

1、有氧運動會消耗肌肉

有氧運動是一個較長時間的消耗運動,除了幫你消耗身體內的糖類,脂肪外,還會消耗一定的肌肉量。

通過力量訓練,再加上飲食中營養補充,可以幫你把身體流失的肌肉補回來。

2、肌肉能消耗更多的熱量

身體的肌肉含量,能幫你消耗更多的熱量,因為維持肌肉的狀態本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體,24小時都在幫你消耗熱量。

3、力量訓練不會讓你變得肌肉發達

很多人懼怕練得肌肉過於發達,類似那種健美身材,很多人是不喜歡的,特別是妹子。

這裡要告訴大家一個事實!想練成健美身材,非常非常困難,除了訓練上要精益求精之外,還得需要一些藥物,補劑的精確使用,才能練得那麼大緯度。

如果你真的想減脂就要先算好你自己的基礎代謝,不然你練再多也是減不了的。而且減脂也是要做力量訓練的。不然你光減脂很容易掉肌肉的。推薦先做完力量訓練然後在做hiit。最重要的事!!要控制自己的嘴。食物可以用薄荷來計算(包括你的基礎代謝大概值)