緩解便秘的瑜伽體式有哪些？

便秘是很多人都會遇到的一個困擾，那種排便不暢的感覺，令人十分難受。便秘的形成原因有很多，通常是由於人的工作和精神壓力比較大、飲食辛辣、吃水果少或是缺乏運動導致的。便秘的人該怎麼辦呢?你知道嗎?其實，瑜伽也可以達到緩解便秘的效果哦，下面來看看緩解便秘的瑜伽體式有哪些?

1.坐姿冥想式

盤腿坐，臀部高於膝蓋;設置計時器，做5分鐘的冥想，讓頭腦徹底冷靜下來;把注意力集中在呼吸上，趕走進入頭腦的任何紛雜思緒，不要想別的事情。

2.站立前曲式

雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬;以臀部為軸心，上半身向前彎折，胸部靠近大腿，必要時膝蓋可以彎曲;臀部位於腳踝正上方，脖頸後方放鬆;雙臂垂放向地面，雙手掌心向下;腳底和腳趾堅實的踏在地面上;雙腿保持牢固;做10次深呼吸。

3.下犬式

四點著地，腳趾彎折，伸直雙腿，雙手按壓在地面上，身體呈倒置V字型;兩手間分開的距離與肩同寬或略寬於肩，雙腳分開的距離與臀同寬;雙手掌心用力按壓地面，雙膝略彎曲，尾骨朝向上;做10次深呼吸。

4.排氣式

仰臥於地面，雙腿伸直，雙臂放於身體兩側;左側膝蓋抬向胸部，雙手手指交叉抱住膝蓋下方;保持這個姿勢不動，做20次深呼吸;回到初始姿勢，右臂高舉過頭頂，向身體右側拉伸;保持姿勢不動，做10次深呼吸;換另一側做同樣動作。

5.三角式

雙腳在盡可能寬地分開，前腳趾指向“12點鐘”的位置，後腳趾指向“9點鐘”位置;上半身向右側彎折，左臂高舉過頭頂，指向天花板，右手放在腳踝外側;保持這個姿勢不動，做10次深呼吸;換另一側做同樣動作。