瑜伽熱身體式有哪些

瑜伽是現代人很喜歡的一種養生方式，不但可以修身養性，還能調理身體亞健康，達到提高免疫力、身體柔韌度和減肥的效果。在做瑜伽的時候，有些動作是比較高難度的，所以我們必須要先做好熱身動作，避免出現關節受傷的情況，尤其是在寒冷的天氣。那麼，瑜伽熱身體式有哪些?

瑜伽熱身體式

一、慢跑人站直，背部挺直，原地慢跑60秒

二、提膝練習站直，原地提膝20至30次

三、股二頭肌練習站立，雙腿打開與肩同寬，單腿向後踢，腳後跟夠輕點臀部，雙腿輪流

四、左右滑雪練習

站立，雙腳打開與肩同寬，手臂舉至頭正上方，開始向一側擺動，右腿交叉放在左腿後面，同時雙臂大力向背後擺動，回到原點，反側練習。

五、提膝前踢站直，手臂呈拳擊姿態，迅速連貫有控制的地向前踢

六、胸前臂旋轉站直，雙腿打開略比肩寬，彎腰同時右臂交叉摸左腳，然後反側重複練習

七、原地踏步提膝站直，收腹，保持背部挺直，提一隻腿，另一邊的手摸提起的膝蓋，然後腿還原，重複練習。

八、半蹲雙腿打開與肩同寬，雙手向前伸平，屈膝向下，慢慢再站直，重複練習

九、肩部練習

站直，手臂放鬆，肩部向前轉動，然後向後轉動，重複練習。

站直，伸直手臂，順時針和逆時針方向繞圈各轉動60秒，

站直，雙腿微分，右臂伸直至左邊胸上方，左手放在右臂大臂處將右臂向背部方向拉伸，另一隻手臂重複，雙臂交替進行

十、胸部練習站直，雙腿微分，雙臂向背後打直，手指交叉緊扣，伸展雙臂

十一、側腰拉伸站直，雙腿打開呈V型，右臂伸展過頭頂，同時身體向左側彎曲，重複動作，反側練習。

十二、大腿後側拉伸

雙腳打開與肩同寬，身體向前向下，雙手抓住腳踝。

十三、大腿前側拉伸

站直，將右腿向後抬至臀部位置，用雙手握住後跟保持平衡，重複練習另一側。

十四、臀部拉伸

雙腿伸直交叉坐下，右腿向胸部方向抬，與左膝交叉，右腳落在左膝旁邊的地面上，身體向前彎曲，雙手握左腳，低頭。換腿，重複練習另一側。