解決便秘四步走 讓你排的舒心

對於便秘的人來說，總感覺自己身體裡的腸道十八彎，每一彎都對大便依依不捨。那麼如何才能把腸道捋直了，讓大便順暢的排出呢？我們今天就來聊聊解決便秘這件事情。

在解決便秘之前，有一件事情是需要明確的，那就是造成便秘的原因是什麼？只有找准了原因，才能更好的對症下藥。

便秘的原因有兩種，一種是器械性便秘，另一種是功能性便秘。

第一種屬於需要上醫院才能解決的便秘，我們就不多加贅述了。

第二種就是大家出現便秘的普遍原因，關鍵在於腸道功能弱化。是可以通過調理來改變的。

好了，現在找到便秘的原因了，現在就來看看如何進行調整好改善便秘的症狀吧。

第一步：把腦子裡便秘這個包袱給拋掉

一直沒辦法順暢的排便是會讓人產生焦慮的感覺，而這種感覺會一直伴隨著每次的排便，久而久之，便秘就會更加嚴重了。所以解決便秘的第一步，一定要把“又拉不出粑粑”這個想法給清除掉，這樣才能讓腸道更好的進行排便。

第二步：給自己養成一個固定排便的時間

當我們需要拉出便便的時候，它是會通過肛門給大腦發射信號的，而這種信號常常出現在早晨的時候。可是對於我們大多數的人來說，早晨是很忙碌的，一旦有排便的感覺也會因為做不完手頭上的事情而選擇憋著，憋著憋著直接就拉不出來了。

所以大家一定要養成一個固定的排便時間，一旦有感覺了，一定要去解決，這才是正確的做法。

第三步：讓腸道自己有力的動起來

其實會便秘，很關鍵的原因就是腸道蠕動出現了問題。那麼這個時候就需要多吃一些纖維素含量高的食物來解決了。像燕麥、紅薯、芹菜等等，都是纖維素含量豐富的食物。

另外，除了吃食物外，多喝水也是一個有效的方法。記住，如果是小口小口的喝，那只會轉化為尿液，只有大口的喝水對於腸道才有刺激作用。

第四步：多運動是改善便秘的一大法寶

不要小看運動，這是改善便秘一個很好的方法。這裡的運動可不是動一動胳膊這麼簡單哦，一定要達到出汗的程度，才能對腸道起作用。

小編要提醒大家的是，我們上面說的這些方法，都是針對由各種不好的習慣引起的功能性便秘的解決方法，如果你是器械性便秘，那症狀已經很嚴重了，一定要通過醫生的治療來解決哦。（（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。） 

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