男性該如何提升自身的免疫力

每個人都是會生病的，但是有些人很久才會出現一次小病，有些人而是在動不動就是感冒發燒。而出現這種不一樣的情況，其實是身體的免疫力在主導，當免疫力下降，就會動不動就生病，所以說想要保證身體健康的話，提高身體免疫力是一定要做的事情。那你知道要怎麼做才可以提高身體免疫力呢？今天小編就給大家傳授幾招，大家趕緊來看看吧。

提高免疫力的方法

1、每天吃一碗粗糧

粗糧有很多的營養，這個大家是知道的，而主要的營養都是膳食纖維跟礦物質，這些物質可以幫助我們保護腸胃、心臟病、便秘等疾病，是可以提高人體免疫力的。

2、每天吃一點紅肉

當人體缺鐵的話，就會使得免疫細胞數量出現下降的情況，而一旦免疫細胞數量下降的話，就會讓免疫力下降，所以每天的時候吃一些紅肉就可以提高免疫細胞的數量，提高免疫力。另外紅肉裡面含有很多的營養，對人體有很大的幫助。

3、每天吃一些含有維生素A的食物

維生素A跟身體免疫力也是有著非常密切的關係，當體內缺乏維生素A的話，就會使得免疫力下降。而常見的維生素A食物有深綠色跟橙黃色的果蔬，所以在平時的時候我們可以選擇適量食用這些食物。

4、每天開懷大笑

笑是對我們有很多好處的，其中有一個好處就是提高免疫力。因為人體裡面所含有的免疫細胞有一種叫做T細胞，當我們在笑的時候就會刺激T細胞的分裂形成，所以說當我們笑的時候就會讓體內的T細胞增多，從而提高免疫力。

5、每天幾次下蹲

下蹲的動作是非常簡單的，每個人都會做，那麼你知道為什麼下蹲可以提高免疫力呢？因為當我們下蹲的時候，可以讓血液因為血管受到擠壓的原因，跑到身體那些沒有被擠壓的血管，再站起來的時候，就會讓血液又流回來，讓身體每個位置都充滿新鮮血液，促進血液迴圈跟新陳代謝，讓身體免疫系統得到進一步的加強。

6、保證充足的睡眠

睡眠充足是保證身體免疫力的一個前提。因為當我們在睡眠的時候，可以讓身體免疫系統得到一定的緩解。有研究表明，睡眠充足的人，其生病的幾率是很低的。所以說提高身體免疫力就要保證充足的睡眠。

7個讓免疫力下降的習慣

1、不愛喝水

在你生病時，醫生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來説明排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡黃色說明飲水量比較正常。

2、超重

超重不僅對心臟、大腦等人體器官不利，對免疫系統也有害。事實上，甲型流感重症患者都有一個共同特徵，那就是他們都是體質指數超過40的病態肥胖者。

超重會造成荷爾蒙失調和身體發炎，進而破壞免疫系統的抗感染能力。

3、飲用不潔水

飲用水的潔淨程度將決定一個人的健康狀況。

美國資料表明，有2500萬美國人飲用的都是砷含量超過安全指標的井水。砷是許多癌症的誘因，也影響到人體對甲流的免疫能力。

如果你所飲用的井水砷含量過高的話，就應該儘快改用瓶裝水，或者購買可以除砷的水處理系統。

4、鼻子發幹

儘管流鼻涕可能會很不舒服，但它卻能有效地抵抗感冒和流感病毒的侵蝕。鼻涕能吸附病毒，並將它們趕出體外。

鼻道過幹，細菌就更容易入侵。如果鼻幹只是暫時的，可以滴些鼻藥水或鹽溶液，或者使用加濕器來緩解。如果是慢性鼻幹，就應該請醫生幫助檢查有哪些潛在原因。

5、總是筋疲力盡

緊張忙碌的工作過後得了感冒可不是一種巧合。長期的緊張和壓力會削弱人體的免疫系統功能。

已經身患流感的病人如果焦慮不安，則會加重病情。

6、經常感冒

這說明你的免疫系統沒有全速運轉。普通成年人每個季節會感冒1-3次，每次3-4天。

如果你感冒次數超過這一數字，就說明你身體抵抗力比較低，就應該多睡覺，經常運動，多吃蔬菜。

7、愛吃甜食

攝入100克糖分（相當於3罐蘇打水的糖含量）之後5小時內，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。（參考網站：家庭醫生線上）