男性健康

便秘危害大 多吃4道小菜

現代人生活不規律,生活方式也很不健康,導致很多男性都有便秘的毛病。對於便秘,多數人不把它當回事,也有的人是礙於面子不肯去看醫生。事實上,如果長期便秘很容易導致更加可怕的後果,甚至是癌症。因此在日常生活中,需要注意飲食習慣,遠離便秘。

治療男人便秘的4道小菜

1、紫菜芝麻飯

做法:將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。

2、醋拌圓白菜

做法:將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

功效:圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。

3、醋醃蓮藕

做法:將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡,每天取出一些作為就餐時的小菜。

功效:蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便秘。

4、油焯海帶豆

做法:將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟後,將海帶和黃豆放涼,控幹水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

功效:海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。

便秘預防方法

1、定時上廁,入廁前喝一杯蜂蜜水,養成早晨起床後排便的習慣,沒有便意,也要耐心地堅持,天天如此養成習慣;

2、每天喝三次蜂蜜水。

3、多補充纖維素高的蔬菜,膳食纖維遇水膨脹,軟化糞便,加大糞便體積,促進腸道蠕動,令糞便及時排出體外。

4、多食有油脂的乾果種仁,例如花生、核桃。

5、少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用,會使大便幹結,引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便。

6、避免辛辣食物,不要長期食用大蒜,大蒜有使腸道變硬的作用,這往往是造成便秘的—個原因。

7、多吃香蕉和梨,吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。

8、生紅薯葉,搗爛,調紅糖,貼腹臍,可治大便不通。(參考網站:民福康健康網)