膝蓋外翻應如何矯正

膝蓋外翻現象會影響到一個人的整體形象和身材，，也是我們所說的x型腿，所以一旦發現，要及時的糾正，要注重加強腿部的一些練習，使得大腿內側肌肉群力量得到加強，而以下就為大家介紹一下在日常生活當中，哪一些運動方法和動作，可以達到矯正膝蓋外翻的目的。

(1)坐在椅子上，兩手後撐，足踝處突一物體(可由厚換薄)，兩膝併攏，然後直腿上舉至水準，再下落，15一20次X3組。

(2)兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

(3)直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物(如小皮球)，用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。

(4)兩腿開立成二位，兩膝儘量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反復提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

(5) 小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。

（6）正夾板、X/O矯姿帶 這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。所以X/O矯姿帶建議一次使用20-30分鐘為宜。

（7）矯正鞋墊 矯正鞋墊是通過正常的足弓設計，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的O型腿加重和形成。方便使用，但對於輕微O型腿患者有效，不適用於O型腿程度較高的患者。