如何增加睾丸酮

對於男性朋友而言，想要增加睾丸酮，那麼運動絕對是不可缺少的，運動可以增加睾丸酮激素的分泌，這也是為什麼很多人鍛煉之後感覺精力充沛，欲望增強的原因，因為大量的鍛煉就可以刺激睾丸酮激素的分泌，同時在飲食上也要注意增加蛋白質的食物攝入。

一、大重量訓練

大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長。當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結果就是讓你的睾酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當你鍛煉後，你的精力很充沛，甚至欲望都會增強。研究顯示，多關節的大重量鍛煉，可以有效的刺激睾酮激素分泌！

建議：每週有4-5次的大重量鍛煉，並在60-75分鐘內結束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉，同時減少組間休息時間。

二、保持合理的有氧鍛煉

很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現象。但是這個有氧鍛煉需要適度，你並不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長。馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員，這是因為，長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實上，上時間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建議：採用適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次！特別是當你在增加肌肉品質的階段。健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，沒有辦法獲取正常的睾酮分泌。

三、增加蛋白質的攝入

你可能早就知道，蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長，但是你並不知道，蛋白質也有助於提高你睾酮激素的分泌。“通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水準的睾酮分泌。如果採用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質，爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質，這意味著，一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。