瘦後背最有效的方法有哪些

每個人胖瘦情況各不一樣，有些人肥胖的部位是不相同的，所以想要達到局部減肥，瘦身的目的，自然也要針對性，例如想要瘦後背的話，通過一些運動鍛煉方法，也可以達到效果，比如下面介紹的劃槳練習，雙手伸展法，以及貓式拱腰法，都可以幫助你達到一定的瘦後背作用。

1、劃槳練習

可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

2、雙手伸展法

雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

3、貓式拱腰法

早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。

4、叉腰動手臂

將雙腿張開至與肩同寬，直立站好後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至雙手感到疲勞。這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實，輕鬆練就美背。

5、溫馨提示

很多女性長期因為不良的坐姿和站姿，大大影響了背部曲線。小編在這裡要提醒各位上班族，無論是站立和坐著的時候，一定要注意姿勢，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。這些習慣對於塑造背部曲線都有很好的效果。