糖友日常飲食要重視 這樣吃更健康

糖尿病，是一個讓人害怕的疾病，它的毀滅程度不亞於癌症。如果說癌症還有治癒的可能，那糖尿病就是一患上就擺脫不了的疾病。對於糖友來說，治不好它，那就只能控制好它。除了日常必備的胰島素外，飲食成了控制糖尿病的關鍵。今天，小編就帶著糖友們來瞭解一下糖尿病的健康飲食。

1、主食不能偏愛精細麵食，多些粗糧才健康

對於糖友來說，他們身體中血糖含量是比正常人要多的。所以我們首要任務就是將血糖控制在一個比較正常範圍內。那麼導致血糖升高的罪魁禍首在哪裡呢？在我們每天吃的主食上。

大家每天的主食都有什麼呢？是不是白米飯、麵食、饅頭、餃子等等呢？看，這些都是太過精細的材料了，雖然看上去多樣化，但是它們的本質還是沒有離開精細的白麵。恰恰是這些沒有甜味的精細麵食，把我們的血糖不斷的拉高。

所以，想要有效的控制血糖，那就需要減低白米白麵的主食比例，把它們替換成全穀雜糧。什麼是全穀雜糧呢？像燕麥、糙米、藜麥等都是。選擇這些除了將攝入的糖分減低以外，還增加了纖維素的攝入。

2、粘性食物能不碰就不碰

像年糕、糍粑等一些粘性的食物，即使做出了無糖的糕點，也是含糖量超高的食物。一旦糖友們相信無糖後食用了，會出現大幅度的血糖升高。如果在特殊的節日，比如說元宵節啊、端午啊，吃個意思意思就好。

3、加了油的主食別擺上餐桌

煎餅果子、油條、燒餅等等，一直都是大家早餐的首選，不僅能填補肚子，味道還極好。但是這些美味的食物是不能讓糖友吃的，必須禁掉。為什麼呢？雖然這些食物沒有白麵白米那樣可怕的含糖量，但是它會直接破壞胰島素的敏感性，給糖友的身體帶來不適。

4、大量食用蔬菜能控制血糖，保持健康

蔬菜能夠幫助糖友補充身體所需要的鉀、鈣等微量元素，還能提供抗氧化物質。在吃飯的過程中，蔬菜的攝入量要超過米飯等一些主食，它可以延緩餐後血糖上升的速度。特別要注意的是，每餐一定要有綠色蔬菜的攝入，比如說菠菜、油菜、茼蒿等等。

除了注意以上這四點要求外，糖友在吃飯的過程中，還需要注意進食的順序。請記住，先吃菜後吃飯，多吃菜少吃飯，才能更健康。 

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