高抬腿可以瘦肚子嗎?

不少女性朋友都發現生過孩子之後肚子凸出來了，尤其夏天的時候很影響外觀，有些人說這種情況下可以做高抬腿動作有減肥的功效，不過需要注意的是一定要循序漸進，千萬不能一口吃個大胖子;另外每天進行深呼吸、做家務時收腹、用鹽塗抹肚子、改變飲食習慣等都有減肚子的功效。

一、高抬腿可以瘦肚子嗎?

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

做高抬腿動作瘦腿的話，建議開始的時候每天做5分鐘或者10分鐘，然後循序漸進，每天增加一點高抬腿的時間，如果是腹部或者腿部有肌肉，那麼可以利用精油按摩一會。

二、瘦肚子的好方法

1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家務時收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

3、用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

4、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。