如何鍛煉腎 4個運動不可少

腎虛是現在社會裡面，男人女人都會有出現的現象，為什麼會腎虛？腎虛的症狀其實有很多，怎麼樣去遠離腎虛？做哪些運動可以鍛煉腎？平時一起多做一些小運動吧。

鍛煉腎的運動

打太極拳

在空氣清新的公園，樹下進行練習太極拳，練習太極拳。其實現在，在很多公園裡面，都可以看到一些老人家在練習太極拳，很多人都覺得這是一項老人的運動，其實不是的，練習太極拳是可以頤養性情強身健體，預防腎虛的。晚上早睡一小時，早上早起一小時，去跑跑步，快走一下可以遠離腎虛陽痿的一些身體隱疾。

自我按摩腰部

有兩種不同的按摩操方法：

一，兩個手掌對搓手心發熱，放到腰上，用手掌在腰部皮膚上下按摩，讓腰部發熱，早晚都可以做一次，每一遍都要做200次，這樣可以補腎納氣；

二，兩隻手的手掌，抓成拳狀，讓手臂向後，把兩個大拇指的掌關節位置突出，針對腰眼自然的去按摩，環形旋轉向內的按摩，逐漸用力，讓腰有酸脹的感覺，按摩十分鐘左右，早中晚有空的時候都可以做。

腰是腎的保護區，長期做腰眼的按摩，可以預防中老年人因腎虧導致的，腰肌勞損，腰酸背疼等一些症狀。

搓腳心

兩個手對掌搓熱，左手搓右掌心，右手搓左，掌心，早晚各一次，每次要搓300下不等。

做縮肛運動

全身都放輕鬆自然的呼吸，呼氣的時候做縮肛的動作，吸氣的時候放鬆，反復做30次左右。

補腎食療方

1、二仙羊肉湯

用料：仙茅15克，仙靈脾15克，羊肉250克，生薑15克，精白糖、植物油、鹽、料酒、味精各適量。

制法：將仙茅、仙靈脾、生薑洗淨，切碎，裝入紗布袋，紮緊袋口。羊肉切成薄片，用溫水沖洗乾淨，置沙鍋內，加入適量清水，放入藥袋。煮沸加植物油、白糖、料酒、精鹽適量，改用小火煨燉約l小時，以羊肉爛熟為度。

2、冬蟲夏草羊肉湯

用料：羊肉一斤，蟲草五錢，淮山一兩半，杞子七錢，蜜棗八枚，生薑六片。

制法：把全部用料洗淨放入鍋內，加清水適量，煲一小時，下鹽調味食用。

3、豬腰湯

用料：豬腰二雙，杜仲、核桃肉各一兩。

制法：把全部用料洗淨放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，下鹽調味食用。

4、羊肉蓯蓉粥

用料：肉蓯蓉15克，粳米100克、羊肉100克、生薑、蔥。

制法：肉蓯蓉洗淨切細。水煎兩次，去渣合汁，加入羊肉、粳米，同煮至沸，再放細鹽、生薑、蔥白適量，同煮成粥。

5、桑葚桂圓膏

用料：桑椹、桂圓肉、大棗各250克，白糖適量。

制法：煮爛去渣留汁，濃縮再加適量白糖熬至拔絲，傾倒在乾淨的大理石或不銹鋼板上，抹平，冷卻後切塊常服。（參考網站：家庭醫生線上）