瘦人怎樣練肌肉？

作為男人，肯定希望自己身上有漂亮的肌肉，這樣看起來更加強壯，更顯得有男性魅力，對異性的吸引力也會大大增加，這樣的人在社會上也會更加自信，所以越來越多的人會經常練肌肉，其實練肌肉不僅需要長期堅持，還需要掌握很多技巧，下面這些練肌肉的方法大家一定要懂得。

瘦人怎樣練肌肉？

1、側腰練習

雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放鬆，將一隻手放於頭後，一隻手放於體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重複8-10次，再保持10-15秒。

2、側腹練習

身體側臥，頭放於手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

3、夾胸練習

雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。

4、練三頭肌

俯臥，下巴著地，雙手放於身體兩側，掌心朝向房頂。雙腿併攏，臀部收緊！慢慢地把雙手抬高。雙手要儘量抬到最大幅度，手臂要儘量向中間收緊，不要打開！保持2-3分鐘。

5、直立伸展

雙腳併攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放于水準位置（不能向前或向後傾斜），雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高於水準位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸！保持3-5分鐘。

6、提膝練習

單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手打開至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。

7、練三角肌

雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方！慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹！保持2-3分鐘。

8、單腿下蹲

背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

9、俯撐練習

俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。