腎虛做什麼運動最好

身體的健康來源於規律的飲食、良好的生活習慣、飲食習慣以及適當的運動，但現代忙於工作、學習、生活的人們幾乎都是做不到的，熬夜、吃宵夜、睡眠不足等等，這樣就使得身體的健康受到了損害，腎虛也就是這樣來的，而腎虛對於家庭和自己的影響都是挺大的，但是藥有三分毒，所以除了飲食注意之外，做些運動是最好的，下面就來說說腎虛做什麼運動最好。

一、每天搓腳心

中醫認為，腳心的痛泉穴是腎經的井穴，經常按摩這個穴位的話，可以起到益精補腎的重要作用。另外，還可以舒肝明目，清心寧神，還可以有效地促進睡眠，有效地防止過早的衰老。對於因為腎虛而引起的眩暈、失眠對、耳鳴、咯血等等，都有一定的療效。

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。可以有效地治療腎虛。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，起到健腎納氣的作用。

五、每天打太極

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢的運動，極為適合體質弱的中老年人鍛煉，腰為腎之本，如果經常活動腰部的話，可以打通渾身的氣血，從而起到補腎的重要作用。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。