大腿肉鬆弛怎麼變緊致

對於很多女孩子來說，平時運動量較少，加之飲食不良，可能就會導致大腿肉比較鬆弛的現象，走起路來感覺到肉鬆鬆垮垮，來回晃動不停，這時候感覺也比較難看，要想使大腿肉重新變得比較緊致，主要還需要兩方面的工作，一方面就是運動鍛煉，另外一方面，又是注意飲食調理。

大腿肉鬆弛怎麼變緊致

1、大腿肉鬆弛之叩打臀部做法：取俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。效果：伸展大腿股四頭肌。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

2、大腿肉鬆弛之兩腿交叉做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

3、大腿肉鬆弛之分腿下蹲做法：雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。效果：下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉。注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。

4、大腿肉鬆弛之側腿繞圈做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節。重複三次後換邊。效果：鍛煉核心腿部肌肉，有效緊實腿部。注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

5、大腿肉鬆弛之交替踏步做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。效果：大腿變瘦，改變腿部鬆弛狀況。注意：做動作時支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。