怎麼知道睡得香 從3個方面來判斷

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡個好覺對身心健康至關重要。那麼，如何判斷睡眠品質的好壞？

如何判斷睡眠品質

人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠品質好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠品質不好。

“年輕人的睡眠相對較好，因為深睡眠比例高一些，做夢的睡眠也會多一些，老年人深睡眠會減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會導致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

專家還表示，醫學上有專門的手段對人的睡眠品質進行監測，但大多數人不需要做這樣的監測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機，正常情況應該在晚上10點左右入睡；第二是睡眠持續時間，成年人的睡眠持續時間應該在7到8小時；第三是醒後的感受，醒後應該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

嗜睡、打鼾也是病

提到睡眠障礙，公眾普遍聯想到的是失眠，但在專家看來，有些症狀同樣應引起重視。

“大家總覺得睡不著更痛苦，但是睡不醒也是嚴重問題。”郭兮恒告訴記者，如果病人晚間能入睡，睡的時間也夠，但是睡醒還想睡，就要引起重視。

專家分析稱，一般嗜睡分兩種情況，一種原發性的，可能和遺傳、免疫、感染等因素有關係，一種繼發性的，主要是某些疾病引起的問題，或者服用安眠藥造成繼發性的嗜睡。此外，嗜睡可能還會伴有其他症狀，比如多夢、情緒改變、睡癱等。

專家強調，通常醫生會有專業的量表對病人進行評估，判斷其是否是嗜睡。作為普通人，簡單的評價標準就是，如果晚上睡得夠，但白天開會、坐車、看電視等過程中還是會睡著，甚至一天睡十幾個小時，影響到生活，那麼需要到醫院檢查評估。

此外，睡覺打呼嚕的問題也經常被忽視。專家提醒，如果睡眠過程中出現打呼嚕、呼吸中斷的現象，也要引起注意。要進行專業的檢查，發現病因，進行治療。

提高睡眠品質的方法

適度鍛煉

速度的運動不僅可以調節身體上的疲勞，而且還可以舒緩精神上的壓力，運動可以幫助分泌身體的激素，帶動代謝的速度，這樣可以顯得身體更容易產生疲憊，對於睡眠也就有很好的促進作用，而且運動還能增強人體的體質，這樣是可以很好的幫助健康哦。

泡熱水腳

如果長期出現睡眠品質不足的情況，甚至會有熬夜的情況，這樣就可以用睡前泡熱水腳的方式來進行緩解，因為這樣可以促進全身的血液迴圈，可以幫助人體迅速入睡的效果，而且泡腳一直都是中醫養生所選用的一種方式，可以更加改善睡眠品質。

睡前喝熱牛奶

熱牛奶有著鎮靜安神的效果，在睡覺之前可以喝上一杯熱牛奶，這樣可以幫助精神的緩解，更快進入睡眠的作用，而且牛奶的營養成分也是比較充足，能夠及時補充身體的所需的成分，這也是改善睡眠品質不錯的方法哦。（參考網站：壞男人網）