長期坐著容易下肢浮腫 6種食物能消腫

現代上班族，幾乎一坐就是一整天，下班後便會明顯感覺到下肢不適，或麻木、浮腫、肌肉緊繃等。那麼，久坐造成的下肢浮腫該如何緩解呢?

久坐下肢浮腫吃什麼

1、燕麥粥

燕麥粥是去水腫的首選食物，其含有豐富的纖維素不僅可以增加飽腹感，而且還具有消腫的功效。

2、花菜

花菜不僅含有豐富的維生素C、維生素E、各種礦物質。而這些成份不僅有利於促進人體新陳代謝，提高人體免疫力，耏且對於消除水腫，預防便秘也都具有很大的幫助。

3、香蕉

香蕉富含鉀，有助於納的排除，從而起到改善水腫，防止便秘、水腫等問題。

4、紅豆

紅豆富含皂角甙，可有效促進腸道功能，有效應對浮腫。

5、西瓜

西瓜可以消暑利尿，特別是臉上浮腫，火氣大的人，可以常吃。

6、冬瓜

冬瓜可以有效去水腫，這是因為冬瓜中含有豐富的維他命B1、纖維素，可以促進大腸蠕動，幫助排毒。

三招也能消腫

第1招：抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕鬆。

第2招：前後弓箭步

功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第3招：小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放鬆，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。

久坐不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等，建議每隔1小時就起身走動，像是去洗手間，也可做以下3招體操，有空就可做，做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭傷腳，建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子以免滑動。

如果你也屬於久坐上班族，建議一定要多關注瞭解久坐造成的危害，並能夠自覺緩解久坐帶來的不適症狀，以免造成嚴重的後果。

上一篇：上班族肥胖怎麼辦 4個動作能減肥 下一篇：沒有了 標籤閱讀：水腫消腫浮腫 分享到：