胳膊肉鬆弛怎麼辦

胳膊出現肉鬆弛的現象，主要是因為平時運動量比較少，另外飲食不規律，經常吃一些高熱量的食物，這都容易導致脂肪含量過高，而出現肉比較鬆弛的現象，所以說平時適度的運動鍛煉，改善平時的飲食，這都有助於促進和改善肉鬆弛的現象，也能達到很好的健身的效果。

1、緊致鬆弛的手臂肉：揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

2、緊致鬆弛的手臂肉：雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

3、緊致鬆弛的手臂肉：啞鈴操

自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

注意：1、運動時要保持大臂在耳旁不動；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度，切記不要過快；至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了，初學者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。

4、緊致鬆弛的手臂肉：雙臂纏繞

伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。這可促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。

5、緊致鬆弛的手臂肉：穴位指壓

穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處，常常按摩的話，還能放鬆心情。