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大腿內側肉鬆弛怎麼辦

大腿內側的肉比較鬆弛,主要是因為平時運動量太少,這時候肌肉組織太少,肥肉卻比較多,常常會導致肉比較鬆弛,皮膚不夠緊致,會感覺到腿比較粗,比較壯。影響美觀,出現這樣的現象,可以通過一定的方法來進行改善,比如說,做一些有針對性的健身活動,另外平時注意飲食等等。

大腿內側肉鬆弛怎麼辦

做這套運動時最好穿短褲或超薄貼身長褲,讓大腿內側的線條可以顯露出來。鍛煉目標是讓大腿內側松垮垮的肌肉(以及周圍的肉)變得緊實,初學者應該每個動作做15-20次,中級和高級練習者則可以重複25-30次。

動作1 :分腿下蹲運動

A:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。

B:慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裡默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。

動作2: 屈膝下蹲運動

A:開始時腳跟併攏,腳尖略向外分開。保持腳跟併攏,踮起腳尖。(如果感覺不能保持平衡,你可以借助牆面。)

B:彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位,然後再用2個時間單位回復原來的動作,保持腳跟併攏。

動作3 :夾皮球下蹲運動

A:張開膝蓋,約與肩同寬,腳尖指向正前方。將一個中等大小皮球(或者一個打結的沙灘毛巾)夾在兩腿之間略高於膝蓋的地方。

B:用大腿內側夾緊皮球,保持球的穩定,然後使用2個時間單位緩慢下蹲,保持一個時間單位,再用2個時間單位還原。

動作4:大幅度擺臂運動

A:將腳張開,略大於肩寬,將腳尖指向10點鐘和2點鐘方向。雙手握住一個啞鈴,初學者用3-5磅(1.36千克-2.27千克)的,進階者可用8-12磅(3.63千克-5.44千克)的,垂直舉在肚子前方。

B:將手臂伸直,舉起啞鈴到肩膀的高度,同時下蹲,用2個時間單位,保持這個姿勢1個時間單位,然後緩慢用2個時間單位回復到開始的姿勢。

動作5:大腿內側壓皮球運動

躺在墊子上,彎曲膝蓋,使腳底平放在地板上,大腿內側夾住橡皮球(或打結的浴巾)。用大腿內側擠壓皮球,保持30秒,放鬆10秒,然後重複此動作若干次。