失眠不再困擾 擁有好睡眠只要三步

談到失眠，大概是不少人心裡的痛，偶爾出現的話覺得沒什麼影響，但要是經常出現的話，就成為一種困擾了。如何治療失眠，也成了很多人在找的方法。治療失眠的方法有多種，例如從飲食方面調節、自我調節、環境調節等等。最常見的方法，大概是很多人用催眠曲或者是用手機看電視、看書等方法來讓自己有睡意。

想要促進睡眠，避免失眠的方法，最基本的方法有，在睡覺之前半小時，放鬆下自己，聽一聽柔緩的音樂，不再做費腦力的事情，喝個熱牛奶、洗個熱水澡，點個香薰精油或者是蠟燭，都有助於入眠，避免失眠。

但要還是沒辦法入睡，還可以這麼做：在八九點的時候，外出散步一小會，回來的時候，可以用熱水泡腳，然後按摩按摩腳底，效果也很不錯。

如何擁有一個好睡眠呢?簡單三步走，就可以了。

第一步，要有良好的生活習慣

在晚餐的時候不宜吃的太飽，避免消化不良，影響到睡眠。另外，也不要吃辛辣、刺激性的食物，少喝或者是不喝咖啡、濃茶。有時間的話，做一做運動，跑步或者是打球都很不錯，讓自己的身心得到放鬆，減輕壓力。

第二步，要學會合理調節自己的飲食

難以入眠的人，或者是睡得不好的人，在飲食上面的選擇，可以多吃一些有助於神經功能的食物，例如花生、蘋果、海魚、蝦、泥鰍、豬肝、蘑菇、牛奶等。不要食用熱性的補品，例如人參、高麗參、鹿茸等。

如果因為太過疲勞沒辦法入睡的話，可以吃一下香蕉、蘋果等，這些水果有助於抗肌肉疲勞。

如果是因為太過煩躁睡不著，可以喝一杯糖水，或者是吃一些甜的食物。吃甜品可以讓人更快樂，並不是沒道理，當然了，如果本身不愛甜的食物，那就沒辦法啦。

如果是失眠多夢或者是身體虛弱的人，可以吃蓮子粥。用蓮子和粳米一起煮成粥食用，晚餐食用，可以治療這些情況。

第三步：床頭放水果

水果的分享，有助於促進睡眠。有些人睡不著，會在自己床頭放一個蘋果、鳳梨，或者是橘子，幫助睡眠。也可以使用洋蔥，把洋蔥搗碎之後放入瓶子裡，在睡覺之前聞一聞，也能促進睡眠(洋蔥的味道，有一部分並不喜歡，所以不喜歡洋蔥味道的人，不建議聞洋蔥)。

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