男性健康

如何擁有腹肌 可以在家這樣練

俗話說的好肌肉是男人最好的衣服,一身好的肌肉當然離不開好的腹肌,那麼大家知道怎樣鍛煉腹肌嗎?下面就讓我們一起來學習一下吧。

在家練腹肌的方法

1、俯臥撐,也是可以鍛煉到我們的腹部肌肉的,方法就是正常的俯臥撐的方式,當然雙手撐在凳子上會比較省力哦。

2、坐姿身體後仰,雙腳騰空,前臂先碰大腿,再碰小腿。

3、坐姿雙腳騰空,雙手抱頭,交替肘碰膝。

4、坐姿身體後仰,雙腳騰空,交替手拍腳。

5、坐姿身體後仰,雙腳騰空,前臂碰大腿。

6、坐姿身體後仰,雙腳騰空,雙腳交替上下擺動。

7、坐姿,雙腳併攏騰空,左右交替擺動。

8、坐姿,雙腳自然下落,雙手撐於凳沿,雙腳併攏騰空起。

9、坐姿身體後仰,雙腳騰空,雙腳交替登車。

練腹肌的運動

側身彎腰運動

直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。

屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。

舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動

仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。(參考網站:民福康)