如何擁有腹肌 可以在家這樣練

俗話說的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉當然離不開好的腹肌，那麼大家知道怎樣鍛煉腹肌嗎？下面就讓我們一起來學習一下吧。

在家練腹肌的方法

1、俯臥撐，也是可以鍛煉到我們的腹部肌肉的，方法就是正常的俯臥撐的方式，當然雙手撐在凳子上會比較省力哦。

2、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。

4、坐姿身體後仰，雙腳騰空，交替手拍腳。

5、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。

6、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙腳交替上下擺動。

7、坐姿，雙腳併攏騰空，左右交替擺動。

8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐於凳沿，雙腳併攏騰空起。

9、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙腳交替登車。

練腹肌的運動

側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。（參考網站：民福康）