孕婦容易缺鈣 這樣飲食可以改善

婦女在懷孕期間的飲食非常重要。懷孕期間，攝入的食物不僅要為自己的身體提供所需要的各種成分，而且還要為寶寶的健康發育提供營養。因此補足營養對孕婦來說是很重要的。

孕婦容易缺乏哪些營養?

1、容易缺乏鈣質

你和你的寶寶都需要鈣質來才能有健康的骨骼和牙齒。日常生活中牛奶是鈣的最佳來源。如果你不食用乳製品，也可以利用花椰菜和羽衣甘藍來補充飲食中的鈣。

2、缺乏維生素D

維生素D也有助於建立寶寶的骨骼和牙齒。你可以吃很多蘑菇和乳製品來提升維生素D的攝入量。有些麥片也有增強維生素D。

3、容易缺乏鐵質

懷孕期間需要增加鐵質，以應付身體的變化，幫助寶寶發展血液供應。綠葉蔬菜，動物肝臟、豆類、芝麻等都是鐵的最佳來源。

4、容易缺乏葉酸

葉酸是不可少的，以防止大腦和神經管缺陷畸形。食用綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和豌豆等以獲得B族維生素。

5、非常容易缺鋅

鋅在整個懷孕期間是必要的，因為它可以幫助寶寶的細胞生長和複製。缺鋅也可能導致懷孕早期的流產。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是鋅的頂級來源。

6、蛋白質易不足

你需要蛋白質來獲得最佳的健康，蛋白質對寶寶的成長也是至關重要的。所以，攝取瘦肉、蛋、魚、豆類和乳製品來獲得蛋白質。

7、非常容易缺碘

碘缺乏和早產有關。缺乏碘也可導致甲狀腺荷爾蒙生產不平衡。多吃點小紅莓、海藻、扁豆等食物，幫助補充碘。

孕婦營養改善原則有哪些

在飲食安排，要遵循飲食營養原則，才能夠做到膳食安排的科學。在懷孕期間，准媽媽體重增長過快或者是體重增長過慢，對於胎兒的發育都是有不利影響的。

1、自然原則。孕婦在挑選食材的時候，儘量選擇天然的食物，精加工過的食物，可能會含有其他成分，不利於人體健康。還是選擇天然食材最好。

2、全面原則。營養補充要足夠全面，儘量選擇高蛋白或者是碳水化合物，在營養搭配上要全面且合理。

3、均衡原則。人體所需要的營養元素很多，在飲食營養中，要考慮到均衡搭配的問題。

孕婦營養不良問題要及時通過飲食進行解決，保證胎兒的營養需求，保證胎兒的健康發育。(參考網站：家庭醫生線上)

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