腰肌損傷多久可以恢復

腰肌損傷想要快速有效的恢復，當然應該注意正確的方法了，至於多久能夠恢復，要根據方法以及個人的實際情況來決定，首先在生活中應該注意加強身體的運動鍛煉，提高身體素質，而且要注意自己平時生活的姿勢，儘量避免長期呆在一些潮濕寒冷的地方，因為那樣更容易導致腰肌損傷疼痛加重。

1、腰肌勞損的腰痛是可以預防的。怎樣預防呢 ?首先要加強鍛煉 ,提高身體素質。特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ，容易損傷。因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ，韌帶堅強 ，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。

2、再就是注意生活中的各種姿勢 ，如從地上提取重物時 ，應屈膝下蹲 ，避免彎腰加重負擔，拿重物時身體盡可能靠近物體 ，並使其貼近腹部 ，兩腿微微下蹲 ，向高處取放東西時 ，夠不著不宜勉強 ，睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

3、常見原因，腰肌的慢性積累性損傷 腰部肌肉韌帶在日常生活和勞動中經常受到牽拉，如工作姿勢不良，一側腰肌緊張一側鬆弛，致使兩側腰肌不平衡，久之則發生勞損，這些已勞損的組織，功能差，易受牽拉，常因其壓迫內在神經纖維而產生腰痛。