生第一胎怎樣能做到快速順產

女人在生產的時候是有風險的，所以，很多生產的孕婦壓力會大，特別是對於第一次生產的女人，心理比較緊張，其實對於女性生產來說可以有方法做到快速順產的，生產的快慢也跟孕婦的性格有關，也跟懷孕期間做的準備工作有關，生第一胎怎樣能做到快速順產？我們來看看。

一.學會用力

當你產生便秘的感覺時，說明寶寶就要出來了，他的小腦袋壓迫了你的肛門，如果還沒有上產床請趕緊叫護士，如果已經上了產床，那麼你就可以用力了。

別浪費力氣在大喊大叫和恐懼上。當宮縮到來時再開始用力，趁著宮縮屏息向下用力，宮縮停止了你也可以休息一下了，但是千萬別一下子全身放鬆，要慢慢放鬆，以免胎兒又退回去。

我們不妨把生產想像成划船。拉住產床扶手的手，用力往胸前拉，腳用力蹬出去。每一次用力的時間要盡可能長，一次用力的時間越長，你生得越快，一口氣憋25秒，用力！

簡單地說，分娩時用力方式跟排便時的用力方式相似。別太緊張，一定要放鬆心情跟肌肉。醫生會在你的身邊指導，跟著醫生的指導用力跟放鬆吧，你一定行的。

二.性格爽快的媽媽生得快

美國生育學專家研究發現，性格會直接影響到產婦在分娩過程中的承受能力，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。

如果您本身性格不屬於開朗、爽快的類型，在懷孕期間也可以進行自我調節。

為了保持愉快的心情，不妨多聽聽輕鬆的音樂，與大自然接近，養些小花小草。別把心事憋在心裡，跟身邊的親人、朋友傾訴與溝通。

分娩時也請儘量保持輕鬆的心情，如果你緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。

三.正常的胎位

正常的胎位應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。如果胎位不正，也可以試著把胎位調整過來。糾正不良胎位或引導良好胎位的方法 可以手腳著地，膝跪在床上，讓胸儘量與床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分鐘。練習的時候注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺的時候最好是左側臥位。

四.學習如何呼吸

正確的呼吸方法可以加速分娩過程，減輕疼痛，這是因為正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。你在培訓班可能已經接觸過「拉梅茲生產呼吸法」並開始練習，這種呼吸法必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最好的減痛效果。當子宮收縮時，全身肌肉必須放鬆，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。產婦集中精神運用呼吸技巧，才能達到減緩疼痛的目的。

五.胸式呼吸法

5分鐘一次的陣痛可以胸式呼吸法減輕疼痛。胸式呼吸法很簡單，輕緩悠長地呼氣，試一試發出「呼——」慢慢地，時間長一點。

六.腹式呼吸法

當陣痛變得很密集，而且開始非常痛，寶寶就急著要出來了。如果想宮口開快點就多走路，讓宮口受力。這個時候請用腹式呼吸法減輕痛苦，腹式呼吸法就是「哈氣」，大口哈氣。

七.直立體態

活動和直立體態如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進迴圈，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮。胎兒因為重力的作用，對宮頸產生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。

分娩時您也不一定非得躺著，可以選擇您覺得舒服的體位，當然，你完全可以坐著生，如果你覺得坐著更好用力的話。

八.愛上運動生得快

平時喜歡運動的准媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些，因此分娩也比較快。

准媽媽一定要記得經常鍛煉身體，規律的鍛煉有益於孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩併發症的發病率，更重要的是有助於快速分娩，減少自然分娩時的痛苦。

孕中期是比較穩定的時候，這時候可以進行一些瑜伽和游泳練習，但是一定要讓你的瑜伽老師知道你已經懷孕哦。並且，在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫生商量一下，根據你的身體狀況制定鍛煉計畫。

八.營養均衡、鋅量充足

准媽媽自然分娩的速度還與鋅的攝取是否充足有關。

鋅可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩時的時間，同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發育中的胎兒。

肉類中的豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類中的花生、核桃等均可選擇入食。

九.進行自我暗示

有研究發現，產痛能使准媽媽腦中產生一種抗痛物質——腦啡肽，這種物質對胎兒智力的發育非常有益。這個發現支援了採用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明的說法。

在自然分娩的過程中進行自我暗示，多想想「痛苦是為了讓寶寶更聰明」這樣的自我暗示，無疑可以加快分娩速度並減少分娩的痛苦。

十.選擇讓你安心的分娩陪伴

現在很多醫院都允許愛人陪伴待產，因為如果有一位有經驗和熟悉的人在身邊看護陪伴，准媽媽會更放鬆更有安全感。

此外，還可以選擇父母或姐妹陪產，只要您選擇的分娩陪伴能讓您安心，如果能夠提供專業的指導就更好了。因此准爸爸和准媽媽的家人也要積極參加分娩培訓班哦。

十一.貼心提示

為加快胎兒入盆，一直有讓准媽媽坐小板凳或多下蹲的說法。可是專家並不贊成准媽媽採用這些較危險的動作。如果您的寶寶遲遲不肯入盆，可以試著爬爬樓梯，但是也要根據您的身體情況而定。