跑步肚子痛是什麼原因分析 跑步肚子疼怎麼克服

跑步肚子痛是什麼原因分析

跑步肚子痛是腹痛，可能由於跑前沒有做準備工作，或者飯後跑步，也與呼吸節律有關。

1.跑前的熱身

跑前的熱身準備的不充分，一些跑者急於鍛煉，不做一些簡單的熱身活動就開始跑步，導致了肚子疼的情況。

2.飯後立即跑步

飯後立即參與到跑步中，是跑步腹痛的一重大原因，剛吃飽飯的胃部充滿了食物，還未經消化，在跑步過程中身體顛簸，引發了肚子疼的情況。

3.腸肌痙攣

運動時腸胃發生痙攣引起腹痛，症狀輕的情況為脹痛，嚴重會發生絞痛，疼痛的部位多出現在臍部。

4．呼吸節律紊亂

專家解釋，跑步時肚子疼與人的呼吸肌痙攣有關。膈肌和肋間肌是呼吸肌的兩種，如果膈肌發生了痙攣的情況，就會引發出上腹或左右上腹部疼痛現象。在跑步鍛煉時，跑步時的呼吸破壞了均勻的有節奏的呼吸，使得身體的吸氧量下降，造成了體內缺氧，呼吸肌產生了疲勞，膈肌疲勞後對於肝臟的按摩作用就會下降，導致了肝臟由於淤血腫脹而引發了腹痛。

跑步肚子疼怎麼克服

1，充分熱身，起跑前作15分鐘的熱身，以速度很慢的跑步為好，跑到微微出汗。

2，起跑前作好拉伸運動

3，起跑後先慢跑，然後逐漸加快

4，注意呼吸，兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸頻率和節奏別亂，要作到吸深呼長，不要作短促的呼吸，呼吸一定要跟著步伐走。

5，不要在吃完飯後立刻跑步，如果有條件的話，最好吃完飯2個小時後再跑，如時間上來不及最少也要吃完飯40分鐘再跑

6，冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。可以採取以下方式呼吸：張嘴舌尖頂住上牙膛，用力呼吸。

7，如果是冬天跑步，要適當的延長熱身的距離，起跑前注意保暖，別讓身體冷下來