賴氨酸能增高嗎

賴氨酸是現在非常熱門的一個營養補充劑。有人說吃賴氨酸可以增強我們的免疫力、長高個、促進智力發育、提升食欲等。實際上賴氨酸的一個重要組成部分就是蛋白質，這種營養對於我們身體的發育有著很大的幫助。同時經常服用賴氨酸還可以降低膽固醇的水準。那麼到底賴氨酸的作用有哪些呢?

賴氨酸的作用

1.提高智力、促進生長、增強體質。

2.增進食欲、改善營養不良狀況。

3.改善失眠，提高記憶力。

4.幫助產生抗體、激素和酶，提高免疫力、增加血色素。

5.幫助鈣的吸收，治療防止骨質疏鬆症。

6.降低血中甘油三酯的水準，預防心腦血管疾病的產生。

吃賴氨酸能長高嗎?

答案是，賴氨酸並不是長高素。對於肉類等蛋白質供應充分的人來說，添加賴氨酸不會進一步提高運動耐力;對飲食正常均衡的兒童、老人和孕婦來說，賴氨酸也不是最佳滋補品;對骨骼發育已完成(醫學上稱骨髓閉合期)的青年人來說，賴氨酸更不是“長高素”。給經常吃魚肉和豆製品等富含蛋白質食品的兒童，每日3餐再添加賴氨酸的強化食品實無必要，否則可能產生副作用。

一天需要多少賴氨酸呢?

這個和年齡以及體重相關，1-2歲的小朋友每天需要的賴氨酸是大約45毫克/公斤體重，成人是30毫克/公斤體重，2-3克左右的賴氨酸基本上可以滿足絕大部分人一天的需要攝入量。而無論是通過肉魚蛋奶還是豆製品，完成這個指標是並不難。以70公斤體重的成人為例，需要攝入2.1克的賴氨酸，大約相當於80克大豆或者100克牛肉中的含量。