不傷腰的腹肌鍛煉方法有哪些呢？

鍛煉是維持身體健康的必要手段，因為鍛煉能夠促進機體免疫力工作，讓各個器官的工作效率大大提升，特別是對於肥胖人士來說加強鍛煉能夠燃燒體內的脂肪，達到減肥的目的，而鍛煉的效果一般看腹肌，因此，大多數人選擇鍛煉腹肌，下面就來看看不傷腰的腹肌鍛煉方法有哪些呢？

1、仰臥卷腹：

訓練部位：腹直肌上部

動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

2、仰臥側卷腹：

訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌

動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。

3、反向卷腹：

訓練部位：腹直肌下部

動作要領：仰臥，雙腳併攏抬起膝關節垂直于骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者。

4、平板支撐：

訓練部位：腹橫肌

動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。

以上就是對於不傷腰的腹肌鍛煉方法有哪些的講解了，希望大家能夠瞭解一下，特別是身體肥胖的人士們一定要加強自我鍛煉和飲食控制，防止肥胖繼續惡化。