髕骨軟化全靠養，髕骨軟化怎麼保養？

髕骨軟化是一種在青壯年中比較常見的膝關節疾病，對於這種疾病，除了要及時去醫院進行治療以外，在日常生活中，也要做好保養工作，這樣才能夠更好的促進恢復，減少髕骨軟化給患者帶來的痛苦。具體的保養方法有：運動前熱身、特殊鍛煉、運動要循序漸進、保持合適體重、穿合適的鞋子等。

1、運動前熱身

在鍛煉或參加體育運動之前，先通過步行或騎固定自行車來熱身，然後再做伸展運動。牽拉大腿前邊(股四頭肌)和後面(膕繩肌)的肌肉，可以降低肌腱的張力，並減輕活動過程中髕骨作用於膝關節髕股關節面的壓力。

2、特殊鍛煉

通過特殊的鍛煉來增加下肢肌肉的力量，因為下肢的肌肉力量對膝關節的穩定是非常重要的，一般股四頭肌比較發達的人患膝關節病的危險性較低。做股四頭肌鍛煉的方法有四點：一是做股四頭肌靜力收縮鍛煉，就是大腿前面肌肉用力收縮到感到髕骨移動為度，然後放鬆，這樣堅持每天做500次。二是做股四頭肌等張收縮鍛煉，進行鍛煉時坐在床邊，膝關節于床邊齊，然後將腿伸直，堅持三到五秒後放下，這樣重複鍛煉，每天500次。三是進行股四頭肌等長收縮鍛煉，進行鍛煉時將大腿前邊的肌肉用力收縮，直到發困發酸時放鬆，這樣每天進行鍛煉200-300次。四是平臥于床上將雙側大腿於膝關節伸直位時抬高到90度，這樣每天進行鍛煉200-300次。我們不贊成進行劇烈的運動，如爬山，爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。

3、循序漸進

避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。

4、保持合適體重

保持合適的體重能夠降低作用於膝關節上的重力，肥胖會增加膝關節的退行性疾病(髕骨軟化症，骨質增生)的危險，將形成惡性循環，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕，所以在治療髕骨軟化症和骨質增生時體重將成為一個要考慮的因素。

5、穿合適的鞋子

穿合適的鞋子，最好不要穿高跟鞋，行走或跑步時，最是穿有助於維持身體平衡和下肢力線的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。在參加對抗性遙體育活動之前，檢查你的鞋帶是否太長。